La prediabetes es una etapa de alerta: los niveles de glucosa en sangre están más altos de lo normal, pero no tanto como para diagnosticar diabetes. Es un momento crucial en el que, con cambios en el estilo de vida y un seguimiento constante, puedes prevenir la diabetes tipo 2 y reducir riesgos de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

El monitoreo de la glucosa es una herramienta fundamental en este proceso. Te mostramos cómo funciona en la rutina de Jaime, un profesional de 40 años que, tras recibir su diagnóstico de prediabetes, decidió adaptarse a su cuerpo y a su glucosa para llevar una vida equilibrada.

La Rutina de Jaime para Controlar la Glucosa

7:00 a.m. – Empezando el Día con un Chequeo

Jaime se mide la glucosa en ayunas y registra el valor en su app. Hoy está en 100 mg/dL, dentro de su rango seguro. Sabe que debe elegir su desayuno con cuidado, así que prepara un batido con avena, fresas y un poco de proteína, midiendo las porciones para no tener un pico de glucosa. Para él, el desayuno es la base de cómo se sentirá durante el día.

8:30 a.m. – Camino al Trabajo y el Estrés del Tráfico

El tráfico es parte de su rutina, pero no quiere que afecte su glucosa. Mientras maneja, su monitor le avisa de un ligero incremento, algo que ha aprendido a controlar con técnicas de respiración profunda y música relajante. Sabe que el estrés impacta su glucosa, y lo controla antes de llegar a la oficina.

11:00 a.m. – Mañana de Reuniones

Jaime tiene varias reuniones. El estrés se hace presente, y su glucosa se eleva ligeramente. Para contrarrestarlo, se toma algunos minutos de pie, hace estiramientos y respira profundamente. Estos pequeños descansos se han convertido en una herramienta eficaz para reducir el impacto del trabajo en sus niveles de glucosa.

1:00 p.m. – La Hora de la Comida

Jaime elige una ensalada con proteínas y grasas saludables. Gracias a su monitor, sabe que este tipo de alimentos ayudan a mantener sus niveles estables. Una hora después, se mide la glucosa y confirma que está en un buen rango. Este tipo de comidas le ha ayudado a mantenerse enfocado y evitar los picos de energía que solía experimentar.

3:00 p.m. – Caminata de la Tarde

Jaime ha aprendido que una caminata corta después de comer mantiene sus niveles en equilibrio. Se toma 15 minutos para caminar alrededor de la oficina, y su monitor refleja una ligera bajada en la glucosa. Esto, además de mejorar su glucosa, le da energía para el resto de la tarde.

6:30 p.m. – De Regreso a Casa

Al salir de la oficina, se toma un momento para revisar su glucosa, y está dentro de lo normal. Sin embargo, sabe que el tráfico de regreso puede ser estresante, así que practica respiraciones profundas. Cuando llega a casa, se siente más tranquilo y listo para relajarse.

7:30 p.m. – Cena Ligera y Monitoreo Final

Para la cena, elige algo ligero, como un filete de pescado con vegetales. Un poco antes de dormir, revisa nuevamente su glucosa y encuentra que ha estado en un rango seguro todo el día. Leer antes de acostarse se ha convertido en su forma de relajarse y evitar el estrés nocturno.

¿Qué Factores Considera Jaime para Controlar su Glucosa?

El monitoreo constante y las pequeñas adaptaciones en su día le han enseñado a Jaime cómo mantener sus niveles en un buen rango. Aquí tienes algunos de los principales factores que él considera en su rutina:

• Frecuencia de Monitoreo: Jaime se mide la glucosa en momentos clave:
  • Al despertar.
  • Antes de cada comida.
  • Dos horas después de cada comida.
  • Antes de acostarse.
• Alimentación Cuidadosa: Opta por alimentos balanceados y porciones controladas. Las proteínas y grasas saludables son sus aliados para estabilizar la glucosa.
• Ejercicio y Movimiento: La actividad física es esencial para Jaime. Hacer caminatas cortas y moverse regularmente le permite controlar sus niveles después de las comidas.
• Control del Estrés: El estrés impacta los niveles de glucosa, y él lo sabe. Identificar momentos de estrés y aplicar técnicas de respiración le ayudan a mantener el control.

Conclusión: Con un monitoreo constante y un estilo de vida adaptado a su cuerpo, Jaime ha logrado mantener su prediabetes bajo control. Su día a día le muestra que pequeñas decisiones tienen un gran impacto en su salud.

Fuente: MedlinePlus. (s. f.). Prediabetes. Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. Recuperado el 20 de noviembre de 2024, de https://medlineplus.gov