Cómo el clima frío afecta a la serotonina: depresión estacional.

¿Por qué el frío y la falta de sol afectan tu ánimo?
Cuando llega el invierno y todo se vuelve más gris, no solo el clima cambia, sino también cómo te sientes. Menos horas de sol significa menos serotonina en tu cuerpo, y esta hormona es la que te ayuda a mantenerte feliz y equilibrado. Así que, si te sientes un poco más apagado, es normal: tu cuerpo está reaccionando al frío y a la falta de luz.

¿Qué es la serotonina y por qué es tan importante?
La serotonina, esa hormona que todos asociamos con la felicidad, tiene mucho que ver con cómo nos sentimos todos los días. Controla tu estado de ánimo, el sueño y hasta el apetito. Cuando los niveles de serotonina bajan, puedes sentirte triste, cansado y sin ganas de hacer nada. Y justo cuando llega el invierno, la luz solar, que es clave para producir serotonina, se vuelve escasa, y ahí es cuando comienzas a notar esos bajones emocionales.

¿Has oído hablar de la depresión estacional?
La depresión estacional, o Trastorno Afectivo Estacional (TAE), es esa sensación de tristeza y cansancio que aparece cuando cambian las estaciones, sobre todo en otoño e invierno. La falta de sol y las bajas temperaturas pueden hacerte sentir más agotado y con menos energía. Pero la buena noticia es que, por lo general, estos síntomas desaparecen cuando llega la primavera, aunque durante el invierno es cuando más te afectan.

¿Por qué el clima frío te afecta tanto?
Cuando hace frío y el sol brilla menos, tu cuerpo empieza a cambiar su equilibrio de hormonas. La serotonina baja, lo que afecta tu estado de ánimo, y la melatonina, que regula el sueño, aumenta, dándote más ganas de dormir. Además, la poca luz solar y el frío hacen que no salgas mucho, lo que te puede hacer sentir más aislado y con menos energía. Todo eso se suma, y ahí es cuando empieza el famoso Trastorno Afectivo Estacional.

¿Cómo puedes sentirte mejor en invierno?
Aunque el clima frío pueda ser un reto para tu ánimo, hay cosas que puedes hacer para sentirte mejor. Comer alimentos ricos en triptófano (como plátano, salmón o nueces) te ayudará a regular la serotonina. También, si tienes la oportunidad, pasa tiempo al sol, haz ejercicio, mantén un buen horario de sueño y, sobre todo, haz cosas que te gusten. Si sientes que la tristeza te dura mucho, buscar ayuda profesional puede ser una gran opción.

La depresión en México: ¿cómo se ve en los meses fríos?
En México, entre el 4% y el 8% de las personas sufren de depresión, especialmente mujeres de entre 25 y 30 años. Durante diciembre y enero, el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) se intensifica por el frío y la menor luz solar, y muchas personas sienten que su ánimo se ve afectado por las festividades. Es por eso por lo que el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión se celebra el 13 de enero, ya que es cuando más se reportan casos.

Cuida tu salud emocional este invierno
Es normal que el invierno te afecte un poco, pero es importante que estés atento a tu bienestar emocional. Si sientes que tu ánimo está muy bajo, no dudes en buscar ayuda y tomarte el tiempo para cuidar de ti mismo. Recuerda que la salud mental también es parte de cuidar tu bienestar general. ¡Tú mereces sentirte bien todo el año!